Mind · Body · Spirit · 2026

身心靈整合是什麼？2026香港都市人必學的能量自癒方法

身、心、靈三層面 · 香港數據 · 靈氣、靜心與易經 · 7 日入門計劃

香港生活節奏急速，很多人一直忙於照顧工作與家庭，卻很少停下來照顧自己。「身心靈整合」提醒我們：健康不只是身體沒有病，還包括情緒是否平穩、生活是否有意義。

這篇文章會由世界衞生組織的健康定義出發，解釋身、心、靈三個層面；引用最新的香港精神健康數據；比較 Reiki 臼井靈氣、靜心正念、易經陰陽覺察等方法的用途與證據；最後提供一個 7 日入門計劃。

⚠️ 重要聲明：身心靈整合與能量自癒方法屬輔助性的放鬆與自我關懷方式，不能取代醫療或心理治療。如有持續的情緒困擾或身體不適，請諮詢註冊醫生或臨床心理學家。

一句總結：身心靈整合是什麼？

身心靈整合，是把身體、心理及靈性視為互相影響的整體來照顧：照顧身體的休息與放鬆、照顧心理的情緒與思緒，也照顧靈性層面的意義感與連結感。它是日常的自我照顧方式，而不是醫療。

Definition

一、身心靈整合是什麼？

由 WHO 健康定義說起

世界衞生組織（WHO）在 1948 年的組織法中，把健康定義為「不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、精神與社會的完全健康狀態」。換言之，健康本來就不只關乎身體。

生物心理社會模式

1977 年，美國精神科醫生 George Engel 在《Science》期刊提出「生物心理社會模式」（Biopsychosocial Model），主張理解健康與疾病時，要同時考慮生理、心理及社會因素。這是現代醫學中「整全」觀念的重要基礎。

身心靈整合多了「靈」

身心靈整合在身與心之外，再加上「靈」的層面：意義感、價值觀，以及與自己、他人及更大整體的連結。這個「靈」不一定指宗教，而是關乎「我為何而活」、「我與世界的關係」等問題。

三者互相影響

身體疲倦會令情緒低落，長期壓力會令人睡不好，失去方向感亦會令人提不起勁。身心靈整合的重點，是同時照顧三個層面，讓它們互相支持。

Hong Kong Data

二、香港都市人的身心狀況：2025 年數據

香港中文大學社會工作學系與香港心理衞生會於 2025 年進行第七屆「全港抑鬱指數調查」，收集了 2,695 份有效問卷。主要結果如下：

指標	結果
整體抑鬱平均分	7.27 分，歷次調查最高
中重度或以上抑鬱	由 2023 年的 11.1% 升至 13.1%；2020 年為 8.4%
整體焦慮平均分	5.90 分，歷屆最高
中度至重度焦慮	由 2023 年的 18.5% 升至 22.6%
重度焦慮	由 6.4% 升至 9%
18–24 歲（Z 世代）中度至重度抑鬱	43.5%
不會或不確定會向專業人士求助	55%，主要原因包括「生活忙碌」及「相信自己有能力應付」

調查亦發現，Z 世代的電子螢幕使用時間與抑鬱及焦慮分數呈顯著正相關；選擇「不處理」壓力的人士，抑鬱及焦慮總分明顯較高。

這些數據提醒我們：照顧情緒不應等到「出事」才開始。日常的自我照顧可以是第一步；但如情況持續或嚴重，應尋求專業協助。

Three Levels

三、身、心、靈三個層面

層面	包括	失衡時的常見訊號	日常照顧方法
身（Body）	睡眠、體力、肌肉鬆緊、呼吸	疲倦、肩頸緊、睡不好	規律作息、運動、放鬆練習
心（Mind）	情緒、思緒、壓力	焦慮、煩躁、思緒停不下來	靜心正念、情緒書寫、傾訴
靈（Spirit）	意義感、價值觀、連結感	迷惘、空虛、失去方向	反思、感恩、與人連結、修身哲學

「失衡訊號」只作自我覺察參考，不能用作診斷；如身體不適持續，請先求醫。

Soul Love Center 的課程如何對應三個層面

Soul Love Center 的臼井靈氣課程正是按這三個層面設計：初級以身體為主題，中級以心理為主題，高級以靈性層面為主題。

Self-Check

四、身心靈自我檢視表

花 5 分鐘，為以下每項評 1 至 10 分（10 分為最好）：

層面	問題	分數
身	過去一星期，我睡得好嗎？	__ / 10
身	我的身體感到放鬆嗎？	__ / 10
心	我的情緒大致平穩嗎？	__ / 10
心	我能讓思緒停下來嗎？	__ / 10
靈	我覺得生活有意義嗎？	__ / 10
靈	我感到與身邊的人有連結嗎？	__ / 10

分數最低的一項，可以作為你開始照顧的起點。此表只作自我覺察，並非臨床評估工具。

Methods

五、常見的身心靈自我照顧方法

Reiki 臼井靈氣

由臼井甕男於 1922 年在東京設立學會傳授的能量方法。學員經點化後，以雙手為自己或他人施作，並以五戒作日常修身指引。入門見臼井靈氣是什麼？完整入門。

靜心與正念

透過專注呼吸、身體感覺或當下經驗，訓練專注與覺察。Soul Love Center 的禪定內觀工作坊【初階】包括靜心基礎、呼吸與覺察。三者比較見冥想、靜坐與靈氣三種方法比較。

脈輪覺察

以七個脈輪作為覺察身心不同面向的參考框架，常與靈氣手位結合。脈輪與五行的對照見從易經看身心靈失衡：五行與七大脈輪的對應關係。

易經陰陽覺察

以陰陽、動靜的角度理解自己的狀態，屬哲學與自我覺察框架，見下文第八節。

感恩與修身

臼井靈氣五戒中的「心存感恩」，以及每日記錄感恩事項，都是照顧「靈」層面的簡單方法。

家庭關係的覺察

家庭往往同時影響身、心、靈三個層面。家庭系統排列與易經家族智慧，見易經、家庭系統排列與靈氣：三合一的深層療癒之路。

Evidence

六、各種方法的研究證據

理性選擇方法，需要了解各自的研究現況：

方法	研究現況	主要照顧層面
靜觀冥想	2014 年《JAMA Internal Medicine》綜合 47 項試驗、3,515 名參加者：對焦慮、抑鬱及痛楚有中等程度證據的改善，但效應不大	心
感恩練習	Emmons 與 McCullough（2003）：感恩組在正面情緒等多項指標上有改善	心、靈
臼井靈氣	NCCIH：未被清楚證明對任何健康用途有效，未發現有害影響	身、心、靈（傳統用途）
易經陰陽覺察	屬哲學框架，並非療法	靈

結論是：不同方法各有用途；靜心有較多研究支持，靈氣則較適合作為放鬆、儀式感與修身的輔助。靈氣的科學討論見靈氣治療有用嗎？科學角度看能量療法。

Reiki

七、臼井靈氣在身心靈整合中的角色

身：每日的放鬆時段

自我靈氣手位提供每日 10 至 20 分鐘安靜、放鬆的時間。手位見靈氣自我療癒 12 個手位教學。

心：照顧情緒

學員在學員分享中形容：「靈氣就像一種情緒的穩定劑，可以在短時間內（5-10分鐘）舒緩任何負面情緒。」這屬個人經驗，因人而異。

靈：五戒修身

臼井甕男教導學員早晚誦念五戒：就在今日，不要生氣、不要擔憂、心存感恩、勤奮修業、善待他人。功德碑稱之為「修養之一大訓」，碑文見臼井老師事蹟。

不學也可以體驗

如暫時不想學習，可以預約靈氣治療，流程見靈氣治療收費與一次療程流程；常見應用場景見靈氣可以幫到失眠、焦慮、情緒嗎？。

I Ching

八、易經：以陰陽看身心平衡

《易經・繫辭上傳》說「一陰一陽之謂道」。以陰陽看身心，可以簡單分為「動」與「靜」：

狀態	常見表現	平衡方向
偏「動」（陽）	忙碌、急躁、思緒停不下來	安排「止」的時間：靜心、自我靈氣、早點休息
偏「靜」（陰）	疲倦、提不起勁、退縮	安排小小的「行」：散步、約朋友、做一件小事

艮卦《彖傳》說：「時止則止，時行則行，動靜不失其時，其道光明。」平衡不是永遠靜止，而是在適當的時候動、在適當的時候靜。這屬哲學與自我覺察框架，不是醫療方法。延伸閱讀：易經哲學與靈氣療癒的連結。

7-Day Plan

九、7 日身心靈整合入門計劃

日子	練習	時間	層面
第 1 日	完成身心靈自我檢視表	5 分鐘	身、心、靈
第 2 日	身體掃描：由頭到腳留意緊張位置	3 分鐘	身
第 3 日	專注呼吸：思緒飄走時溫和帶回	5 分鐘	心
第 4 日	早上誦念五戒，晚上寫三件感恩事	5 分鐘	靈
第 5 日	易經動靜覺察，安排一個平衡行動	5 分鐘	心、靈
第 6 日	睡前一小時放下手機	1 小時	身、心
第 7 日	重新評分，選擇一個方法持續練習	10 分鐘	身、心、靈

已學臼井靈氣的朋友，可以在第 2 至 6 日加入 10 分鐘自我靈氣。想加入「豐盛」的角度，可閱讀如何用靈氣吸引豐盛與財富？。

When to Seek Help

十、何時應尋求專業協助？

身心靈自我照顧有其限制。如出現以下情況，請盡快尋求註冊醫生、臨床心理學家或其他精神健康專業人員協助：

情緒低落或焦慮持續兩星期以上，並影響工作、學業或人際關係；
長期失眠，或身體不適持續；
出現自我傷害或輕生的念頭。

如有即時危險，請致電 999。香港亦有 24 小時精神健康支援熱線 18111（詳情以政府最新公布為準）。

Courses

十一、相關課程

課程	身心靈層面	費用
臼井靈氣初級	身：兩次點化、全身手位、靜坐冥想	HK$900
臼井靈氣中級	心：三個符號、轉化舊有模式	HK$1,380
臼井靈氣高級	靈：大師級符號、易經哲學	HK$1,880
禪定內觀初階	心：靜心基礎、呼吸與覺察	HK$480
禪定內觀進階	心、身：情緒與身體覺察	HK$680

全部課程見我們的服務；導師資料見老師簡介；導師講解影片見資訊影片。

FAQ

身心靈整合常見問題