Reiki Self-Treatment · 12 Positions
灵气自我疗愈12个手位教学：每日10分钟平衡身心能量
臼井头部五位 · 全身手位 · 完整版与 10 分钟简化版
自我疗愈，是臼井灵气（Usui Reiki）初级课程中最实用的部分：完成点化后，每日把双手轻放在身体不同位置，给自己一段安静、放松的时间。
这篇教学介绍 12 个自我手位：手位 1 至 5 依据臼井瓮男《灵气疗法必携》的头部五位，手位 6 至 12 为西方常见的身体手位。另附完整版与每日 10 分钟简化版流程，方便你按时间选择。
⚠️ 温馨提示：本教学适合已完成臼井灵气初级点化的学员。自我灵气属放松与自我关怀的练习，不能诊断或治疗任何疾病；如有身体不适，请咨询注册医生。
一句总结
完整版 12 个手位，每个约 3–5 分钟，全套约 40–60 分钟；时间有限时，可选 5 个位置、每个 2 分钟，即每日 10 分钟。开始时合掌诵念五戒，结束时合掌致谢。
本文目录
Origin
一、手位从何而来？臼井、林忠次郎与高田
| 传承 | 手位特点 |
|---|---|
| 臼井瓮男 | 《灵气疗法必携》写明「不管身体何处有问题，都先治疗头部」，头部依次为前额（发际线）、两侧太阳穴、后脑、颈后（延髓）、头顶五个部位，合共约三、四十分钟；并配合以手掌感知的方法 |
| 林忠次郎 | 在诊所中把手位整理成手册，并与身体器官对应 |
| 高田哈瓦优 | 为方便西方学员学习，把手位简化为 7 至 8 个「基础疗程」 |
| 西方现代教学 | 逐渐发展为固定次序的全身手位，常见约 12 个，并与脉轮位置对照 |
换言之，「12 手位」是后来整理出来的实用版本，并非唯一标准。不同老师的手位与次序会有差异，请以你的导师所教为准。臼井灵气的历史见臼井灵气是什么？及臼井老师事迹。
Prepare
二、开始前的准备
环境
- 选择安静、不被打扰的地方。
- 关掉手机通知。
- 坐在椅上或躺在床上均可。
合掌与五戒
臼井瓮男的功德碑记载他教导学员「静坐合掌，朝夕念诵」五戒。开始前可以双手合掌于胸前，诵念：
就在今日，不要生气，不要担忧，心存感恩，勤奋修业，善待他人。
然后慢慢呼吸三次，把注意力带回身体。
Principles
三、三个基本原则
原则一：轻放，不用力
双手并拢、手指自然合上，轻放或悬于身体上方，不按压、不按摩。
原则二：时间可以调整
每个位置一般约 3–5 分钟，亦有教学以 3–10 分钟为范围。灵气传统建议，如在某个位置感到较多灵气流动，可多停留一会儿。
原则三：不追求特别感觉
有人感到温暖、麻刺，有人没有特别感觉，这些都是主观体验，没有对错。重点是持续练习。学员经验见学员分享。
Positions 1–5 · Head
四、手位 1–5：臼井头部五位
这五个位置依据《灵气疗法必携》头部的次序。对应脉轮一栏属现代教学的参考。
手位 1：前额（发际线）
双手并拢，掌心轻放于前额发际线位置；亦可稍向下，轻覆双眼与前额，但不要压住眼睛。对应眉心轮。
手位 2：两侧太阳穴
双手分别轻放于头部两侧太阳穴，手指向上。
手位 3：后脑
双手捧托后脑（枕骨位置）。躺下时，双手可垫在后脑下方。
手位 4：颈后
一手或双手轻放于颈后发际下方，即头与颈相接的位置。
手位 5：头顶
双手交叠或并拢，轻放于头顶。对应顶轮。
Positions 6–9 · Front
五、手位 6–9：身体前侧
手位 6：喉咙前方或锁骨
喉咙是敏感位置，双手宜悬于喉咙前方，或改放于锁骨下方，切勿施压。对应喉轮。
手位 7：胸口
双手交叠，轻放于胸口中央。对应心轮。
手位 8：上腹
双手放于肋骨下方的上腹位置，左右手可并排。对应太阳轮。
手位 9：下腹（丹田）
双手放于肚脐下方。《灵气疗法必携》记载有「丹田治疗法」，以一手放于丹田、另一手放于背后。对应脐轮。
Positions 10–12 · Back
六、手位 10–12：肩膀与背部
手位 10：肩膀
双手交叉，轻放于两边肩膀；如较难做，可一边一边轮流进行。
手位 11：腰背
双手绕到背后，掌心轻放于腰部两侧。坐著练习时，可以背靠椅背、双手垫在腰后。
手位 12：骶骨
双手放于下背底部、骶骨位置，手指可指向下方。这个位置常与海底轮对照。
可选：膝盖与脚
时间充裕时，可再把双手放于膝盖或脚背，作为结束前的接地位置。
结束：合掌致谢
完成后，双手合掌于胸前，静坐一会儿，感谢自己给了自己这段时间，然后慢慢活动手脚。
易经小语：艮其背
易经艮卦卦辞说：「艮其背，不获其身，行其庭，不见其人，无咎。」艮是「止」；止于背后，不被外物牵动。手放在背后的时候，也可以提醒自己暂时放下外面的事，安静下来。更多易经与灵气的连结，见易经哲学与灵气疗愈的连结。
Overview
七、12 个手位一览表
| 手位 | 位置 | 来源 | 对照脉轮（现代教学） |
|---|---|---|---|
| 1 | 前额（发际线） | 臼井头部五位 | 眉心轮 |
| 2 | 两侧太阳穴 | 臼井头部五位 | — |
| 3 | 后脑 | 臼井头部五位 | — |
| 4 | 颈后 | 臼井头部五位 | — |
| 5 | 头顶 | 臼井头部五位 | 顶轮 |
| 6 | 喉咙前方或锁骨 | 西方常见 | 喉轮 |
| 7 | 胸口 | 西方常见 | 心轮 |
| 8 | 上腹 | 西方常见 | 太阳轮 |
| 9 | 下腹（丹田） | 西方常见；《必携》有丹田治疗法 | 脐轮 |
| 10 | 肩膀 | 西方常见 | — |
| 11 | 腰背 | 西方常见 | — |
| 12 | 骶骨 | 西方常见 | 海底轮 |
脉轮与易经五行的对照，见从易经看身心灵失衡：五行与七大脉轮的对应关系。
10-Minute Version
八、每日 10 分钟简化版
| 次序 | 位置 | 时间 |
|---|---|---|
| 开始 | 合掌诵念五戒 | 约 30 秒 |
| 1 | 前额（手位 1） | 2 分钟 |
| 2 | 后脑（手位 3） | 2 分钟 |
| 3 | 胸口（手位 7） | 2 分钟 |
| 4 | 上腹（手位 8） | 2 分钟 |
| 5 | 下腹丹田（手位 9） | 1.5 分钟 |
| 结束 | 合掌致谢 | 约 30 秒 |
可以安排在起床后或睡前。睡前练习可躺在床上进行；如有长期失眠，请咨询医生，慢性失眠的首选治疗是失眠认知行为治疗（CBT-I），详见灵气可以帮到失眠、焦虑、情绪吗？。
21 日练习
不少西方臼井灵气传承建议点化后连续 21 日每日做自我灵气，一般认为是呼应臼井瓮男鞍马山修行二十一日的故事。这属传统建议，可以由 10 分钟简化版开始。点化的介绍见Reiki 点化是什么感觉？。
Tips
九、练习技巧与注意事项
技巧
- 固定时间练习，较容易养成习惯。
- 每个位置配合缓慢呼吸。
- 手臂累时可以垫枕头，或改为躺下练习。
- 用笔记本记录每日的感受与觉察。
注意事项
- 喉咙、眼睛等敏感位置宜悬空或轻放，切勿施压。
- 有伤口、手术后或身体不适的位置，请先咨询医生，可以悬空或跳过。
- 怀孕人士宜先咨询医护人员。
- 如出现持续或严重的身体不适，请求医，不要当作「能量反应」。
理性看待
美国国家辅助及综合健康中心（NCCIH）指出，灵气未被清楚证明对任何健康用途有效，但研究未发现有害影响。我们把自我灵气定位为每日的放松与自我关怀，详见灵气治疗有用吗？科学角度看能量疗法。如想配合静坐冥想，见冥想、静坐与灵气三种方法比较。
Learn
十、学习自我疗愈
Soul Love Center 的臼井灵气初级课程包括「自我全身灵气疗法手位」、「为他人作全身灵气疗法手位」及「灵气局部疗法」，由 IARP 注册灵气大师导师 Cathy Wong 教授。
| 课程 | 与手位相关的内容 | 费用 |
|---|---|---|
| 臼井灵气初级 | 两次点化、自我及为他人全身手位、局部疗法、身体脉轮能量系统 | HK$900 |
| 臼井灵气中级 | 三个灵气符号、遥距灵气 | HK$1,380 |
| 臼井灵气高级 | 14 经络精微能量触点、十二经络与子午流注 | HK$1,880 |
初级一日流程见灵气初级证书工作坊一日体验；为婴孩、宠物施作见灵气于婴孩、宠物与植物的运用；身心灵整合见身心灵整合是什么？；全部课程见我们的服务；导师讲解影片见资讯影片。
FAQ
自我疗愈手位常见问题
12 个手位是臼井瓮男原本的教法吗？
不完全是。臼井灵气疗法学会的《灵气疗法必携》写明「不管身体何处有问题，都先治疗头部」，头部依次为前额发际线、两侧太阳穴、后脑、颈后及头顶五个部位。高田哈瓦优其后把手位简化为7至8个「基础疗程」，固定次序的全身手位则在西方逐渐发展。本文手位1–5依臼井头部五位，手位6–12为西方常见做法。
每个手位要停留多久？
一般为3至5分钟，亦有教学以3至10分钟为范围。《灵气疗法必携》记载头部五个部位合共约三、四十分钟。可按时间与感受调整，重点是持续练习。
未学过灵气可以做这些手位吗？
在臼井灵气传统中，学员须经导师点化后才开始自我疗愈。未学者亦可以把双手轻放在这些位置，配合缓慢呼吸作放松练习，但这并不等同灵气。
手一定要贴住身体吗？
不一定。双手可以轻放，亦可以悬于身体上方。喉咙、眼睛等敏感位置宜悬空或轻放，切勿施压。
自我灵气可以治疗身体不适吗？
不可以。美国国家辅助及综合健康中心（NCCIH）指出，灵气未被清楚证明对任何健康用途有效，但研究未发现有害影响。自我灵气可作为放松与自我关怀的日常练习；如有身体不适，请咨询注册医生。
每日只得 10 分钟可以怎样做？
可以选5个位置，每个约2分钟：前额、后脑、胸口、上腹、下腹（丹田），开始时合掌诵念五戒，结束时合掌致谢。
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重要声明：本文属身心灵教育内容，不构成医疗建议；实际手位以导师课堂教授为准。
